シャンプーは2日に1回が正解？抜け毛予防に効果的な洗髪頻度と正しい洗い方

「シャンプーは毎日するもの」と考えている方は多いかもしれません。しかし、シャンプーの最適な頻度は人によって異なるとされています。

特に皮脂の分泌量が少ない方は、毎日のシャンプーがかえって頭皮環境を悪化させる可能性があります。この記事では、抜け毛予防に効果的なシャンプーの頻度や正しい洗い方、選ぶべきシャンプーの成分について詳しく解説します。

頭皮を洗う重要性

頭皮は他の部位の皮膚と比べて毛穴が大きく、皮脂腺の数も多いのが特徴です。さらに頭皮の表面はでこぼこしているため、凹んだ箇所に汚れや皮脂が溜まりやすい構造になっています。

定期的に洗浄しないと、汚れや皮脂がどんどん蓄積していきます。頭皮にはマラセチア菌と呼ばれる常在菌が存在しており、皮脂を栄養源として増殖します。皮脂が過剰に溜まった状態はマラセチア菌繁殖の温床となります。

マラセチア菌が過剰に増えると炎症を起こし、かゆみ・フケ・地肌の赤みといった症状が現れます。この状態は「脂漏性皮膚炎」と呼ばれ、放置すると頭皮環境が著しく悪化し、大量の抜け毛や薄毛の原因となることもあります。

頭皮の皮脂は放置すると雑菌の温床になるため定期的な洗浄が必要です。しかし一方で、頻繁にシャンプーをしすぎると皮脂が過剰に洗い流されてしまうというデメリットもあります。

皮脂は頭皮を守るバリアとしての役割も果たしているため、皮脂が極端に少なくなると生理反応としてかえって過剰な皮脂が分泌されてしまいます。つまり、洗いすぎが逆に皮脂の増加と頭皮環境の悪化を招く場合があるのです。

「シャンプーの回数を減らしたら抜け毛も減った」という声は少なくありません。これは頭皮の乾燥が解消された結果、頭皮環境が改善し髪が育ちやすい状態に戻ったと考えられています。

シャンプーの回数を減らすだけで抜け毛が減るわけではありません。回数が少ない分、正しい方法でしっかりと汚れを落とすことが重要です。

シャンプーを使わない日でも、お湯だけで頭皮を洗う「湯シャン」を行いましょう。お湯による素洗いだけでも汚れの大半を落とすことができます。洗う際に指の腹で頭皮をマッサージすると、血行促進による抜け毛予防にもつながります。

シャンプーをする日も、まずお湯でしっかりと頭皮の汚れを落としておきましょう。予洗いの段階で大半の汚れが落ちるため、シャンプーの使用量や洗浄時間を短縮でき、頭皮への負担を最小限に抑えられます。

シャンプーを十分に泡立ててから頭皮につけることで、洗浄力が高まるだけでなくすすぎ時にも落としやすくなります。10円玉くらいの量を手に取り、泡立てネットなどを活用して十分に泡立てましょう。

シャンプーが頭皮に残ると毛穴の詰まりや炎症の原因になります。シャンプー後は少なくとも3分以上かけてシャワーで丁寧にすすぎましょう。指の腹で頭皮全体をまんべんなく洗い流すことが大切です。

「香りを残すためにすすぎを短くする」方がいますが、頭皮に大きな悪影響を与えるため避けてください。

分類	特徴	代表的な成分
薬用シャンプー	厚生労働省認定の有効成分を含むフケ・かゆみの防止に効果的	サリチル酸・ジンクピリチオン・ピロクトンオラミン
スカルプシャンプー	頭皮環境の改善を目的に開発刺激が少なく頭皮に優しい	ラウロイルメチルアラニンNa・ココイルメチルアラニンNa